记录生活20230604

一、初进棒棒写作群

今天下午午睡起来，只听得手机叮叮咚咚，打开手机看到哈尼小美女的微信。我可以进群了！心情激动无以言表！原以为已经无缘写作棒棒群了，5月28日，看到素菊妹子的文章，写作棒棒群可以纳新了。我用了一下午的时间，开了公众号，写了一篇心得提交素菊和哈尼审核。由于先前加了素菊妹子的微信，也算是熟人和朋友了。一直很羡慕优秀的人们一起同行进步。所以认为一定可以进群。谁知哈尼美女没有通过，当时心里还有点儿失落。转念一想，可能因为我还不具备进群的资格，那就好好继续努力吧！这几天又重新微信读书，现在正在看了一本《觉醒认知》。

今天下午突然接到进群的消息，激动加上不知所措，激动的心颤抖的手，赶紧写下自我介绍。知道群里的都是优秀的人，心里免不了忐忑不安，不知道我能不能通过试用期，仔细反复的阅读了进群须知，对于爬楼任务还是有点儿胆怯，对于编辑运用还做不到运用自如。就像是接到暗恋的人的邀请，却又忐忑自己不配。小心翼翼揣着紧张进得群来，扑面而来的欢迎热浪滚滚而来，让我目不暇接，我激动的只会说谢谢啦！捧友们真是太热情了！找到组织的感觉真好！捧友们都有一双能发现美的眼睛，我的水文居然也被捧出花来。唐朝老师说过：“人都是需要鼓励的，甚至神也不例外，每个人都喜欢被赞美、被认可，这本身就是我们前进的动力。”我太需要这样的激励和学习了。

二、《觉醒认知》读书笔记

1、开启自我改变的原动力

我们对自己的无知使自己看起来就像一个“醒着的睡着的人”。

真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心。

人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。

2、内观自己 摆脱焦虑

急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈，比如：明知道读书重要，转身却掏出了手机；明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；明知道要事优先，却成天围绕琐事打转……

买了很多书，希望能立即改变自己。特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。

再抬头看，与一些同龄人的差距早已遥不可及，甚至一些比自己还年轻的人也已成就满满，而自己还得从零开始。这种情况让我变得烦躁和焦虑，情绪一度低落，那段时间我心里总是回响着一句话：来不及了，太晚了，一切都太晚了……

我像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。看着河面的波光逐渐消失，我终于在一次感到绝望时想通了一件事：做总比不做强！

3、自控力

人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

  ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

  ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

3、外观世界 借力前行

不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。

速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。

只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。

学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。

被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。

主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。

《暗时间》的作者刘未鹏说：“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。

正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获。

改进学习方法：一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。三是反思生活。

《好好学习》一书的作者成甲说，人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

选择一些值得关注的人，和他们保持联结。他们释放的一些有价值的信息会引领我们走向更广阔的世界，但无论如何，最终要自己去读、自己去想、自己去做。

单纯阅读时，人容易满足于获取新知识，而一旦开始写作就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作是一条深度学习的自然路径。

要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。

真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。

如果能用自己的语言把一个知识、一个道理、一件事情说清楚，让外行人也能听懂，那么这些知识、道理、事情十有八九会成为自己的一部分。经常输出的人往往成长得很快，因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。

在学习时，身心合一、极度专注是极为重要的前提条件，只有在这种状态下，人们才能从学习活动中收到精细、强烈的正向反馈。无反馈，不学习。

·教是最好的学；

·用是最好的学；

·输出倒逼输入；

·请用作品说话……

不产出、不运用、不得到反馈，就算学一辈子也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动。在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。

有太多人想不通为什么自己“懂得那么多道理，却依然过不好一生”。这种困惑来得如此自然，每个人在成长路上都会不可避免地遇到。

“知多行少”就像是一个死结，越拉越紧，以至于眼看着自己成为“认知上的巨人、行动上的矮子”却不知如何是好。当他们看到同龄人，甚至是后辈通过扎实的行动功成名就时，那些懂得的道理就会一股脑地化为焦虑倾泻而出。懂的越多，焦虑越多，无力之下，索性就破罐子破摔了。

曾几何时，我也是一个知而不行的人，凡事满足于知道，行动力极弱，很少主动、持续做成过什么事。

现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界。很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角，你若摘取，便能向高人学习。

无论你当前处于何种情绪旋涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。孰优孰劣，孰喜孰悲，一目了然！

胡适先生也说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。

早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

我也不喜欢被闹钟叫醒的感觉，和自然醒来相比，被闹钟叫醒后，我的精神状态会差很多，起床的痛苦感很大程度源自这里，于是我果断放弃了闹钟。

一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。

查理·芒格就说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。”

不管别人说一本书有多好，只要你读起来觉得太难，也没什么兴趣，那最好不要硬着头皮去读，因为它和我们之间肯定还存在着一些信息缺口。强行去读，自己会很痛苦，阅读的兴趣也会很容易被消磨掉，所以在初读的时候，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。

真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。

如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。

阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索、实践。

翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。也许这就是大道至简，只是我们习惯了烦琐和复杂。

采用像聊天一样的方式写作就会让文章显得很自然。

难怪李笑来在写作时始终坚持这样一条：大量使用类比，除了类比和排比，尽量不使用任何修辞……如果你时常践行这一原则，就会慢慢发现，自己不仅写得更好了，也学得更好了。

用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。

《刻意学习》一书的作者Scalers曾这样回答。

你自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹。

一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。

因为“教”才是最好的“学”。教授他人会逼迫我们通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，甚至让外行人也能听得懂，而写作的优势就在于它可以让我们在磨炼这项技能的路上不断调整、反复修改，直至自己满意。

运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。

运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

身体和灵魂，总有一个要在路上。其实灵魂想要走得远，身体必须在路上。

认知越清晰，行动越坚定。

虽然我每天按部就班地生活，但好像什么也没做，生活就像无声的溪水，每天从身边流过，但定睛一看，什么也没有留下。那一瞬间，我产生了一种深深的失重感，第一次体会到了焦虑。

记录时间对我最大的意义，就是让自己能够觉知到时间的存在，让自己过得更加踏实。

每日反思。留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。

复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨，不久之后我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。

好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。

因为灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。

4、开始行动

在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚、接纳不完美的自己，才会让自己重生。

感谢周岭老师为我们创作了一本适合普通大众的佳作！

2023年6月4日下午16：30读完此书，收获颇丰，有一种醍醐灌顶的感觉。又下单买了本纸质书，准备再精读一遍，尤其是好的实用的书籍感觉读一遍不够。所以活到老学到老绝不是一句空话！学习的方法和思维的训练也绝不是一朝一夕所能达到，要靠点点滴滴的积累和探索，偷懒和不行动那永远也无法抵达对岸；我们需要行动力提升认知，也需要认知激励行动力。

韩寒在《后会无期》里曾说过一句话: “听过很多道理,却依然过不好这一生”。

很多人都被这句话击中了，简直就是我的真实写照啊！ 那些年报过的课、翻过的书，就如同沙滩上的字一样，都随着时间消失得无影无踪了，学的时候感觉很有道理，可是学完会后就没有然后了。

看完这本书之后，发现阅读一定要落实到行动上面，输出最重要。将学到的东西用自己的话简单讲给别人听，并且通俗易懂，这就是真懂了。唐朝老师不就是典范吗？他的中翻中让多少人受益其中。

三、运动

退休前单位周末总会组织跑步，8公里。只有少数的人可以跑完全程，我就是为数不多的一个。退休后看娃，也没有再运动。过年那几天吃睡吃睡，体重由原来的115飙升到125，下决心要运动减肥。然而决心下了一百遍，就是迟迟没行动~知易行难。尤其是最近一直阴雨连绵，更成了我不运动的借口。看过《觉醒认知》后，觉得自己这会儿一定要行动起来~哪怕是下雨，锻炼的方式很多，关键是坚持。第一天跑步3公里，准备循序渐进，急于求成，想要快速见效，这样反而不容易坚持。《觉醒认知》中说得运动不能上来就冲，那种痛苦感反而不利于坚持。建议先慢跑，到稍微气喘的时候就改为快走，等气匀了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。因为就减肥而言，有氧运每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。在接下来的10~15分钟，如果体力允许，就尽量快跑，或者强度至少比前30分钟再大一点，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离舒适区边缘再远一些。今天虽然下着大雨，我就选择爬楼梯，18层连爬两轮，感觉体力还行，本来想再爬一轮，感觉还是慢慢来，就跳绳200多个，收工。早市买菜、回家早读，群里看文章学习。

4、看娃陪娃

小孙子三岁半了，计划9月入幼儿园。在仅有的三个月陪娃时间，看好娃~这是我的退休后的再次上岗。每天运动回来做饭，看书，等娃醒来吃过饭陪娃出去溜达溜达，和小朋友一起玩玩儿，做午饭，午睡，陪娃玩儿到晚饭~周而复始。对于孩子的教育，也是买了好多书，《陪孩子终身成长》《正面管教》《如何说孩子才会听 如何听孩子才会说》《真希望我父母读过这本书》《男孩需要明确指令》《男孩为何难养》《儿童健康讲记》《儿童情绪管理》《非暴力沟通》等等，但也是应了那句话：道理我都懂，可到头来还是不会用。老王打击我，儿子都没见你这么用心，人家儿子你倒很上心。我怼他，那时候蒙昧无知，现在觉醒也不晚。

5、投资

以前是单位的理财经理，由于思想保守，竟然没有开过股票户。虽然考有AFP证，但真的是为考证而考的证。偶然的一次机会，看了以前心仪公众号~“洞见”的文章，广告文案写的不错，随报名学习微淼商学院，在小组群任组长，半年的学习取得毕业证。随笨笨的开户，打新债，看雪球大v的文章，几经筛选，误打误撞（在雪球的文章留言后面发现了有一个人说价值投资还是唐书房）加入了唐书房，每天如饥似渴的刨旧文，先后买了唐书房三本书，从此开始了价值投资之路。没进群前，由于对唐朝老师的理念和方法很认同，只是学习，本金不多抄了作业。对于财报当时在微淼商学院浅浅的学过，也没再深入的去看去学。进了群，看到群友们争前恐后的学习财报的劲头，我有点儿焦虑了，真害怕被摔下车去。素菊说，有兴趣可以看看，其实不难的，进一寸有进一寸的惊喜。关键真的有兴趣，没兴趣多看看书也没事。那我就慢慢来，再从头看看《价值投资实战》，再啃啃《手财》，和优秀的人同行就会推着你前行。虽然年龄大了，但只要有学习的劲头，方向正确，且还有这么多优秀的人一起，鼓励支持，学习的路上不孤独。不是有一句话说，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。把握好现在，不随波逐流，行动起来。